(Family Features) Si bien un estilo de vida saludable requiere una dieta equilibrada y ejercicio, el sueño es otro pilar del bienestar general que es esencial para su salud y éxito, ya menudo se pasa por alto.
Simplemente haciendo pequeños cambios en su rutina diaria puede mejorar su calidad de sueño. Siga estos consejos del Dr. Sujay Kansagra, consultor de salud para dormir de la firma de colchones y director del Programa de Medicina del Sueño de Neurología Pediátrica de la Universidad de Duke, y continúe en su camino hacia un mejor descanso y una vida más saludable.
1. Administre su tiempo de sueño. En lugar de tratar de lograr todo en su lista de tareas a expensas del sueño, invierta su enfoque. Como el adulto promedio necesita 7-9 horas de sueño cada noche, asegúrese de reservar el tiempo necesario para una noche completa de descanso.
2. Permanezca en el horario. Trate de mantener su hora de acostarse y despertar coherente en los días de semana y fines de semana. Con el tiempo, su cerebro y cuerpo se aclimatarán a estos tiempos establecidos, pero hasta entonces, confíe en una alarma - no sólo para despertarse por la mañana, sino para evitar que se quede levantado demasiado tarde en la noche, también.
3. Encuentre una rutina. Una rutina realizada 20-30 minutos antes de la cama cada noche puede subconscientemente facilitar su cerebro en el sueño. Relajarse con un libro, tomar un baño caliente o meditar son formas de frenar su mente y transición hacia un descanso tranquilo.
4. Ilumina la mañana. Conseguir mucha luz brillante en la mañana ayuda a mantener su ritmo de sueño en el buen camino, sobre todo si se despierta temprano. Hacer la apertura de las cortinas y persianas su primera tarea cada mañana.
5. Abajo el reloj. La fijación en el tiempo puede crear estrés y mantenerte despierto por la noche. En su lugar, establecer su alarma, a su vez el reloj y olvidar el tiempo.
6. Moverse. La investigación demuestra que el ejercicio puede actuar como un remedio natural del sueño, conduciendo a menudo a un sueño más sano. Sin embargo, si hace ejercicio tarde y tiene dificultad para conciliar el sueño, considere mover su entrenamiento más temprano en el día. El aumento de la temperatura corporal a partir del ejercicio tiende a ser prolongado, a veces lo que hace que sea difícil para conciliar el sueño.
7. Patear el hábito de cafeína. La cafeína de la mañana puede permanecer en su sistema hasta que es hora de dormir. El café, el té, los refrescos oscuros y el chocolate oscuro son los principales delincuentes para la mayoría de la gente.
8. Pagar la deuda. Si usted es crónicamente privado de sueño, permitir que su cuerpo el tiempo de sueño extra para compensar la pérdida. En estos casos, incluso 8-9 horas cada noche puede no ser suficiente. Permitir que su cuerpo para ponerse al día, a continuación, se comprometen a los patrones de sueño más coherente en el futuro.
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