Prueba estos 5 consejos para dormir bien
Millones de estadounidenses tiran y pasan la mayor parte de la noche, incapaces de quedarse dormidos, o de quedarse dormidos una vez que finalmente se quedan dormidos.
Tal vez sea preocupación por las facturas. Tal vez sean problemas de relación. Incluso podría ser un trastorno del sueño mantenerlos despiertos cuando deberían estar profundamente dormidos. Cualquiera sea la razón, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente de manera regular, según los Centros para el Control de Enfermedades.
Sin un sueño adecuado, podría sentirse somnoliento en el trabajo al día siguiente, incapaz de realizar su trabajo adecuadamente e irritable con todos los que lo rodean.
Y eso no es todo.
"La falta de sueño puede dejarlo fatigado y con un sistema inmunitario debilitado, lo que podría hacerlo más susceptible a las infecciones", dice el Dr. Shab Krish, autor de Restore Your Rest: Soluciones para la ATM y los trastornos del sueño (www.krish.com) .
"La falta de sueño también puede disminuir su agudeza mental, interrumpir los niveles de hormonas naturales y conducir a una variedad de otros problemas de salud importantes".
Krish, quien también es director de TMJ & Sleep Therapy Center en el norte de Texas, ofrece algunas sugerencias para aquellos que se encuentran aún gruñones y agotados cuando llega la mañana:
Ponga su reloj para recordarle que se acerca la hora de acostarse. Probablemente ya haya configurado el reloj para que se despierte cuando lo necesite por la mañana. Pero Krish sugiere que también programes una alarma 30 minutos antes de acostarte. "Eso será un recordatorio de que necesita apagar sus dispositivos electrónicos y comenzar a desconectar", dice ella. Krish dice que debes esforzarte para ir a la cama a la misma hora todas las noches.
Establecer el estado de ánimo. Krish dice que tu dormitorio debe ser un oasis. Recomienda tener tonos oscuros que cubran todas las ventanas y eliminen cualquier ruido. Ajuste la temperatura entre 68 grados y 72 grados.
Sigue los rituales. Establezca rituales nocturnos a la hora de acostarse, como tomar un baño caliente, escuchar música relajante o leer. "Entrar en una rutina nocturna le dirá a tu cerebro que es hora de comenzar a relajarte y prepararte para dormir", dice Krish.
Usa tu cama solo como una cama. Las personas llevan vidas ocupadas y llenas de estrés y, a veces, se llevan su trabajo a la cama junto con ellos, decididos a responder un último correo electrónico o terminar ese informe antes de apagar la luz. Mala idea, dice Krish. "Hacer trabajo u otras actividades estresantes mientras está en la cama puede dificultar que su cerebro se relaje cuando es hora de dormir", dice. “Entra en una habitación diferente para terminar ese trabajo. De esa manera, cuando tu cuerpo golpea el colchón, tu cerebro sabe que puede comenzar a relajarse ".
Descartar un trastorno del sueño. Experimentar problemas para conciliar el sueño, despertarse regularmente durante la noche y roncar son algunas de las indicaciones de que podría tener un trastorno del sueño, como la apnea del sueño, dice Krish. "Cuando te levantas por la mañana, debes sentirte fresco", dice ella. "Si no lo hace, eso podría ser un indicador de un problema más grave y debería considerar hablar con un profesional médico".
Finalmente, Krish dice que el ejercicio también puede ayudar.
"El ejercicio regular no solo es bueno para su cuerpo y su salud en general, también es bueno para su sueño", dice ella. "Un ejercicio de 30 minutos diarios sólidos puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño".