Sentirse cansado es una queja común que las personas expresan. A veces la autodescripción se transforma en "Me siento cansado todo el tiempo", y los expertos dicen que es cuando el cansancio extremo se conoce mejor como fatiga.
La fatiga, cuando alguien carece de energía y se siente agotado mental o físicamente, puede afectar negativamente el rendimiento en el trabajo, la vida familiar y las relaciones sociales. A menudo, no es un problema médico, sino uno que puede revertirse mediante un cambio de estilo de vida.
"La gente se sorprendería de la cantidad de energía que tendrían y de lo mucho que se sentirían si se trataran mejor a sí mismos", dice el Dr. Raj Gupta (www.drrajgupta.com), fundador de Soul Focus Wellness Center y autor de Solución de centro de bienestar: cómo los médicos pueden transformar sus prácticas, sus ingresos y sus vidas.
"Todos tenemos vidas ocupadas, pero hay formas simples de no dejar que su horario lo abrume y haga que su salud sufra como consecuencia".
El estrés, dice el Dr. Gupta, puede provocar síntomas de fatiga, tales como deseo de dulces y alimentos salados, dificultad para dormir e irritabilidad. Él sugiere cinco formas de combatir la fatiga y recuperar la energía:
Corre con el combustible correcto. Un estilo de vida ocupado puede conducir a la comida rápida o llevar a cabo. Por lo tanto, la preparación es importante, dice el Dr. Gupta. "Su energía y producción son directamente proporcionales a la forma en que alimenta su cuerpo", dice. "Siempre piense en lo que comerá más tarde". Idealmente, su dieta consistiría en comer aproximadamente cinco veces al día con una combinación de carbohidratos complejos, frutas y verduras, y proteínas magras ".
Cortar la cafeína, agregar agua. La investigación indica que demasiada cafeína causa fatiga en algunas personas. La estimulación desaparece y se necesita más cafeína para producir sensaciones de energía y claridad mental. El Dr. Gupta recomienda reducir todas las cosas que contienen cafeína: café, té, chocolate y refrescos. Además, el agua debe ser el líquido preferido. "Se recomienda que una persona beba la mitad de su peso en onzas por día", dice Gupta. "Puedes deshidratarte y ni siquiera lo sabes".
Deja de quemar la vela en ambos extremos. El Dr. Gupta dice que la fatiga a menudo está directamente relacionada con la falta de sueño. "Cuando duermes es cuando ocurre la mayor parte de tu curación", dice Gupta. "Sin dormir lo suficiente, tu sistema inmune se descompone. Se recomienda que obtenga 6-8 horas de sueño por noche ".
Haz ejercicio regularmente. Gupta enfatiza que no importa cuán ocupadas estén las personas, necesitan hacer tiempo para hacer ejercicio de forma regular, idealmente para sesiones de 20 a 30 minutos, un mínimo de cuatro veces por semana. "El ejercicio regular ayuda a regular su estado de ánimo, lo hace dormir más profundamente y borra los pequeños errores en nuestra dieta", dice el Dr. Gupta.
Ajustes del cuerpo. El cuerpo puede volverse más vivo con una alineación quiropráctica que proporciona un funcionamiento adecuado. "Los ajustes quiroprácticos a la columna vertebral alivian la presión de un nervio ahogado o pellizcado causado por la vértebra girada", dice el Dr. Gupta. "Un ajuste quiropráctico aumenta la vitalidad y aumenta su energía".
"Vivir la vida con entusiasmo, vitalidad y salud completa es más fácil de lo que piensas", dice el Dr. Gupta. "Al administrar estos cinco aspectos simples, uno puede mantener una vida saludable y satisfactoria".