La pandemia de COVID-19 ha demostrado ser estresante para muchas personas.

   La incertidumbre de lo que podría suceder puede causar miedo y ansiedad. Y las acciones de salud pública, como el distanciamiento social, pueden hacer que las personas se sientan aisladas y solas y pueden aumentar el estrés y la ansiedad, dicen los CDC. La investigación ha demostrado que la preocupación y el estrés contribuyen a las malas decisiones de salud.

   Como resultado de la pandemia, muchos son culpables de comer en exceso, mirar Netflix de manera compulsiva y omitir su ejercicio. Aunque estos son efectos secundarios normales de lidiar con una pandemia, los expertos en salud dicen que es importante reconocer estos hábitos y apuntar a ser más saludables cuando se trata de comer, hacer ejercicio y niveles de estrés.

    El nutricionista de Kern Public Health Aaron Stonelake dijo que ha notado hábitos de “comer sin sentido” o consumo sin darse cuenta de su naturaleza excesiva.

    Como con cualquier tipo de comida, las porciones son clave. Stonelake recomienda verter una porción del paquete en lugar de comer directamente del paquete.

   “En lugar de comer fuera de un paquete, viértalo en un tazón o cuente solo una porción”, dijo Stonelake. “Por ejemplo, solo toma dos cookies. Deben guardarse después para evitar el mal hábito de regresar por unos segundos”.

   El Sistema Médico de la Universidad de Maryland sugiere hacer un horario de comidas y escuchar sus antojos. “Si quieres dulce, come fruta. ¿Antojo de sal? Mide una onza de nueces o una onza de hummus. Para crujientes, pruebe palitos de zanahoria, apio u otras verduras crudas. Para un antojo de carbohidratos, pruebe las galletas de trigo integral “.

   Dado que los niños no van a la escuela, los padres proporcionan comidas adicionales cada día que el año escolar típico, y con el trabajo, muchos pueden tener dificultades para preparar alimentos frescos.

   Stonelake explicó cómo la preparación adecuada ayudará a largo plazo. Esto significa planificar comidas por adelantado y hacer una lista de compras antes de ir

compras. Los ingredientes saludables deben ser abundantes, “las frutas picadas, las verduras, las nueces / semillas deben estar fácilmente disponibles para que los niños no se sientan tentados por los alimentos menos saludables”, dijo.

   Los aperitivos dulces deben ofrecerse con moderación como incentivos, dijo Stonelake. Recomienda encontrar recetas creativas en línea que tengan los alimentos básicos de una dieta saludable. No es necesario limitar estrictamente el pedido de comida para llevar, pero se debe tener en cuenta.

   El Dr. Colin Zhu, un médico de familia, explica los efectos positivos de una dieta baja en grasas y basada en plantas: sistema inmunológico mejorado, glóbulos blancos más efectivos y mantenimiento de peso. Hacer intercambios ocasionales en las comidas diarias o adoptar una dieta más basada en plantas tiene enormes beneficios.

   Además, se debe alentar a los niños a participar en cada paso del proceso de comida, desde escribir la lista hasta ayudar a comprar y preparar la comida. Cuanto antes se les enseñe, más probabilidades tendrán de llevar estos rasgos saludables en el futuro.

   Como instructora de acondicionamiento físico para Kern Public Health, Jessica Laurente ha notado los efectos de perder la estructura durante la pandemia sin instalaciones o establecimientos adicionales para hacer ejercicio.

   “Sin instalaciones, se convierte en un hábito sentarse en casa”, dijo Laurente.

   Hace que sea fácil salir de una rutina de ejercicios y hay una pérdida de motivación, dijo. Laurente recomienda tener un socio de responsabilidad es una gran solución. Explicó que cuando su mejor amiga esté fuera de la ciudad, se enviarán pequeños desafíos y entrenamientos.

   También sugirió aprovechar los actuales servicios gratuitos de asesoramiento en línea que se ofrecen durante la pandemia.

   El Departamento de Psiquiatría del Estado de Michigan incluso descubrió que “la coherencia y la motivación sostenida pueden mejorarse mediante el apoyo de pares, el apoyo familiar o las plataformas electrónicas que ofrecen programas de ejercicios”. Pedir ayuda e involucrar a otros creará la atmósfera positiva necesaria para mantener la condición física durante los efectos de la cuarentena de Covid-19.

    Muchos padres pueden sentirse cansados ​​de permitir que sus hijos jueguen con sus vecinos, y esto puede resultar en un uso intensivo de dispositivos electrónicos. Laurente entiende que se vuelve más difícil a medida que el clima se vuelve más cálido, pero los parques están abiertos nuevamente. Laurente dijo que los parques son seguros siempre que se mantenga el distanciamiento social y se cumplan las pautas.

   Muchas familias pueden vivir en apartamentos sin patios traseros, o no tienen parques cerca o no son seguros. Hay muchas actividades que se pueden hacer en interiores. Laurenete compartió cómo sus amigos eligen una actividad física y tiran dados para ver cuántas veces se debe realizar con sus hijos.

   Crear juegos simples y creativos como este mantendrá a todos involucrados. “Estimular el movimiento siempre es clave”.

   “Las familias deben salir a caminar todos los días, ya sea por la mañana o por la noche, todos juntos”, dijo Laurente. “Personalmente, mi compañera de cuarto, su hija y yo haremos el trabajo de jardinería cuando hace frío afuera. Puede combinar actividades al aire libre con trabajo manual. Incluso jugando

    Leave a comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *